Published by: Rana kajal
તા 21 જૂને સમગ્ર વિશ્વમાં ‘યોગ દિવસ’ ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે ડાયાબિટીસ અને બીપીના દર્દીઓ માટે યોગ ખાસ ઉપયોગી સાબીત થઈ શકે છે . આ યોગ આસનની મદદથી ડાયાબિટીસ અને બીપીને કંટ્રોલ કરી શકાય છે
યોગ જીવનમાં નવી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. ડાયાબિટીસ કે બીપીના દર્દીએ વિવિઘ આસનો ખાસ કરવા જોઈએ આવા આસનોમાં કપાલભાતિનો સમાવેશ થાય છે કપાલ ભાતિ યોગ કરવાની રીત જોતા શરીરના પીઠ અને ખભાને હળવા અને સીધા રાખો અને પછી શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી આંખો બંધ કરો. હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ તરફ રાખો. આ યોગની શરૂઆતમાં સુખાસન, અર્ધપદ્માસન, વજ્રાસન અથવા પૂર્ણ પદ્માસન કરતી વખતે આરામની સ્થિતિમાં બેસો.
ત્યારબાદ લાંબો શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. પેટનો ઉપયોગ કરીને, ડાયાફ્રેમ અને ફેફસાં પર દબાવો જેથી તેમાંથી હવા બહાર આવે. જ્યારે તમે હવાને બહાર કાઢવા માટે પેટ પર દબાણ કરો છો, ત્યારે શ્વાસ આપોઆપ બહાર આવવા લાગે છે. આ પ્રક્રિયા 3 મિનિટ સુધી કરો. આ યોગના ફાયદા જોતા ,કપાલભાતી કરવાના ફાયદા એ છે કે તે પાચનતંત્ર અને શ્વાસની પ્રણાલીને સુધારે છે. તે વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓને ઘણી હદ સુધી ટોન કરવામાં મદદરૂપ છે. તે એકાગ્રતા વધારવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
આ આસન હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હર્નિયા, હૃદય રોગ, કમરની સમસ્યાવાળા લોકોએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
આ માંડુકા આસન પણ કરવું જોઈએ માંડુંકા આસન કરવા ઘૂંટણને વાળો અને તેને પેલ્વિસ પર મૂકો અને વજ્રાસન સ્થિતિમાં બેસો. પછી બંને હાથ આગળ રાખો. પછી હાથના અંગૂઠા અને બાકીની આંગળીઓને ઉપરની તરફ રાખો. પછી હાથની કોણી રાખો. આખા શરીરને એક બોલમાં આકાર આપો. પછી ગરદનને આગળ રાખીને સીધી જુઓ.
આ આસન પેટ માટે યોગ્ય છે. એવું કહી શકાય કે તે પેટને એક રીતે માલિશ કરે છે. તમને કબજિયાત અને પાચન સંબંધી બીમારીઓથી રાહત આપે છે. પેટનો ગેસ પણ દૂર કરે છે. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સંપૂર્ણ દવાની જેમ કામ કરે છે. તે શરીરને આરામ આપે છે અને નર્વસનેસ ઘટાડે છે.
આ આસન સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. તેનાથી પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. અથવા જેમણે ઘૂંટણની સર્જરી કરાવી હોય તેઓએ પણ આ આસન કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ. અલ્સર લોકોએ પણ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ઉપરાંત હલાસન પણ કરવું જોઇએ જે માટે જમીન પર સૂઈ જાવ શરીરની નજીક રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, પગને 90 ડિગ્રીની ઊંચાઈએ ઉભા કરો, હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને પછી તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ ઉંચી કરો. પછી પગના અંગૂઠાને ફ્લોર સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગ ઉપાડતી વખતે એક વાતનું ધ્યાન રાખો, સંયુક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.તે પેટની સમસ્યા અને કબજિયાત મટાડે છે શરીરની ચરબી ઘટે છે. થાઈરોઈડ, કીડની, બરોળ અને સ્વાદુપિંડ સ્વસ્થ રહે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
